ダイエット方法2

ダイエット方法2

 

効率の良いダイエット方法


ウォーキング15~20分
・少し息が切れるくらいの速さで
・速さは一定に保ちます。上げたり下げたりしないようにするといいでしょう
・姿勢は背筋をまっすぐに保ち、腹筋をねじるような感覚で実践するとウエスト(腰横)のシェイプアップもできることになります。


アブドミナル(腹筋)腹筋を鍛えるマシンです
・ちょっとずつ息を吐きながら、自分のおへそを見るような気持ちでマシンを降ろしていきます
・腹筋に意識を集中させます
・太ももに力が入らないように注意


ラットプルダウン(背筋)背筋を鍛えるマシンです
・背筋を伸ばして背中の筋肉を活用して下に降ろします
※このマシンはフォームがむずかしいので 最初のうちは横から自分以外の人にチェックしてもらいましょう


チェストプレス(腕)二の腕や肩回りを引き締めるトレーニング
・背筋を伸ばし引き締めたいポイントを意識して 息を吐きながら少しずつ下げていきます。


レッグエクステンション(脚)膝上の筋肉や、太ももの裏側を引き締める
脚は全身の血流のポンプ役なので脚の筋力アップは非常に重要です。
下半身に筋肉をつけることで代謝がアップさせておけば、今までの何気ない家事やお仕事の動き1個1個がカロリー消費に繋がっていきますよ。

②~⑤を各15~30回
これを2~3セット繰り返す。

最後にウォーキングでしめくくり!引き締めまくり!!
最初のウォーキングと同様のペースで歩きます。
15~20分脂肪を燃焼させて終了です。20分以上することができる時はさらに歩きましょう!
筋トレをした後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が大きいです!

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